Trávíte hodně času seděním a cítíte, že vaše tělo potřebuje pohyb? Posilovací guma může být skvělým nástrojem pro zlepšení vaší kondice a udržení svalové hmoty, aniž byste museli opustit pohodlí domova nebo kanceláře. V tomto článku se dozvíte o hlavních výhodách cvičení s posilovací gumou, častých chybách, na co si dát pozor, a nejlepších cvicích pro každou část těla. Podívejte se například na cviky na záda, koleno, nebo třeba na ploché nohy.
Giboard jako skvělá pomůcka
Chcete-li cvičení ještě více zpříjemnit, zkuste cvičit s posilovací gumou na giboardu. Tato kombinace je nejen účinným způsobem, jak posílit svaly, ale také zábavným aktivním způsobem trávení času s rodinou. Kombinace cvičení s gumou a giboardem může být komplexní a zábavná výzva pro všechny v domácnosti.
Nejčastější chyby a zásady cvičení s posilovací gumou
Při cvičení s posilovací gumou je důležité dodržovat správnou techniku a zamezit častým chybám. Jednou z nejčastějších chyb je používání příliš silné gumy, což může vést k přetížení svalů a riziku zranění. Další chybou je nedostatečné protažení svalů po cvičení, což může způsobit svalovou ztuhlost a bolest. Zásady cvičení s gumou zahrnují pravidelnost, postupné zvyšování odporu, správnou techniku provedení cviků a pravidelné protahování svalů.
Nejlepší cviky s posilovací gumou
Posílení horních končetin
- Šikmý tah: Postavte se na gumu nohama a vezměte její konce do každé ruky. Pomalu zatlačte ruce od těla směrem nahoru a ven, současně napínajíc svaly ramen a zad. Opakujte 10-15krát.
Posílení dolních končetin
- Dřepy s gumou: Položte gumu kolem stehen a vezměte její konce do rukou. Udělejte klasický dřep, přitom zatlačte svaly stehen do gumy. Opakujte 10-15krát.
Cvičení s Gumou pro Seniory
Cvičení s posilovací gumou je skvělou volbou i pro seniory, kteří chtějí udržet svou sílu a pohyblivost. Jednoduché cviky s gumou mohou pomoci posílit svaly, zlepšit rovnováhu a snížit riziko pádů. Důležité je zvolit správnou sílu gumy a cvičit v pohodlí svého domova nebo pod dozorem fyzioterapeuta.
Cviky s Gumou na Ruce
Cvičení s gumou na ruce posiluje svaly horních končetin, včetně paží, ramen a zad. Jednoduché cviky, jako je tah gumenou rukou směrem k sobě nebo od sebe, mohou posílit svaly bicepsu, tricepů a deltových svalů. Je důležité zachovat správnou techniku provedení cviků a postupně zvyšovat odpor gumenou.
Cvičení s Gumou na Záda
Posilování zad je klíčové pro udržení zdravého držení těla a prevenci bolesti zad. Cviky s gumou, jako je veslování nebo tažení gumenou směrem k tělu, posilují svaly horního a dolního zadního pasu. Regulérní cvičení s gumou může pomoci zlepšit sílu a stabilitu zadní části těla.
Cviky s Gumou na Břicho
Posilování břišních svalů je důležité pro stabilitu trupu a prevenci bolesti zad. Cviky s gumou, jako jsou různé varianty křížových tahů nebo ohyby trupu, mohou posílit svaly předního a bočního břišního svalstva. Pravidelné cvičení s gumou může vést k lepšímu držení těla a zvýšené stabilitě jádra.
Cvičení s Gumou pro Začátečníky
Pro začátečníky je důležité začít cvičit s gumou pomalu a postupně zvyšovat odpor. Jednoduché cviky, jako je tah gumou nebo tlaky na gumu, jsou skvělým způsobem, jak začít posilovat svaly bez nutnosti návštěvy posilovny. Začátečníci by měli dbát na správnou techniku provedení cviků a nepřetěžovat se.
SM systém: Cvičení s gumou Smíšek
SM systém, neboli cvičení s gumou Smíšek, je další účinnou metodou cvičení, která využívá odporovou gumu. Tento systém je zaměřen na komplexní posílení a protažení svalů s důrazem na správnou techniku provedení cviků.
Stabilizační a Mobilizační Systém MUDr. Richard Smíšek vyvinul jako léčbu
- skoliózy
- poruch držení těla
- výhřezů plotének
Stačí 10 minut denně. Nejde o klasické posilování na objem, ale o cvičení pro zdravá záda.
Cvičení s Gumou Video
Pokud preferujete vizuální instrukce, můžete využít cvičební videa, která nabízejí různé cviky s gumou pro posílení celého těla. Tato videa vám ukážou správnou techniku provedení cviků a mohou vám poskytnout inspiraci pro vaše cvičení. Stačí si vybrat video, které odpovídá vašim cílům a úrovni cvičení.
Cvičte pravidelně a preventivně
Je důležité cvičit pravidelně a preventivně, abyste udrželi zdravé a silné tělo. Cvičení s posilovací gumou je skvělým způsobem, jak posílit svaly a zlepšit svou kondici, ať už jste začátečník nebo pokročilý. S kombinací giboardu a posilovací gumy můžete cvičení ještě více zpříjemnit a zároveň posílit i rodinné vztahy.
