Trávíte většinu dne u počítače a cítíte, že vás začínají v kanceláři bolet záda? Nejste sami! Sedavý životní styl může mít mnoho negativních dopadů na naše zdraví, včetně bolesti zad a napětí v krku a ramenou.
Nejčastější důsledky sedavého zaměstnání
Sedavý životní styl spojený s práci na home office nebo v kanceláři může způsobit řadu problémů, včetně bolesti zad, křečí v krku, bolesti ramen a zhoršené držení těla. Nedostatek pohybu a špatné pracovní postavení mohou být hlavními viníky těchto obtíží.
Giboard: zábavná pomůcka pro cvičení
Chcete-li zmírnit negativní důsledky sedavého zaměstnání, může být giboard skvělou volbou. Tato inovativní pomůcka není pouze účinným cvičebním nástrojem, ale také zábavnou aktivitou pro vás i vaše kolegy v práci. Kromě toho, že můžete provádět cviky na posílení a protažení, giboard nabízí i spoustu cool triků a můžete s ním vytvářet různé pracovní výzvy.
Posílovací cviky na kancelářské židli
Pokud sedíte v kanceláři celý den, je důležité pravidelně posilovat svaly a udržovat flexibilitu. Zde jsou některé cviky, které můžete provádět přímo ve své kanceláři:
Výskoky z kancelářské židle
- V sedě: Postavte se před židli, pokrčte kolena a posaďte se na ni. Poté prudce vyskočte nahoru a zároveň zvedněte ruce nad hlavu. Opakujte 10-15krát.
Plank na kancelářské židli
- Ruce na židli: Postavte se do polohy planku s rukama na sedáku židle a tělo rovně. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a postupně prodlužujte čas.
cviky na giboardu
Protahovací cviky na kancelářské židli
Protahování je klíčové pro uvolnění napětí v svalstvu a zlepšení flexibility. Zde jsou některé cviky, které můžete provádět na kancelářské židli:
Protahování krční páteře
- Sed na židli: Položte jednu ruku na hlavu a pomalu nakloňte hlavu na jednu stranu, cítíte-li mírné protažení na opačné straně krku. Držte tuto pozici po dobu 15-30 sekund a opakujte na druhé straně.
Protahování mezilopatkových svalů
- Sed na židli: Sevřete ruce před sebou a protahujte je co nejdále od těla, cítíte-li mírné napětí mezi lopatkami. Držte tuto pozici po dobu 15-30 sekund.
Cvičte pravidelně a preventivně
Je důležité cvičit pravidelně a preventivně, abyste udrželi zdravé a silné tělo i při práci na home office nebo v kanceláři. I když bolest zad ustoupí, je důležité pokračovat v cvičení, abyste předešli opakování nepříjemného pocitu. S giboardem jako zábavnou pomůckou je vyšší pravděpodobnost, že se cvičení nevynechá a vaše tělo zůstane v dobré kondici.
