Cvičení proti bolesti zad v práci – V kanceláři vyzkoušejte Giboard

Pracovní den strávený v kanceláři může být pro naše záda namáhavý. Dlouhé hodiny strávené v sedě, špatně nastavený pracovní stůl nebo nevhodná židle mohou vést k bolesti zad a nepohodlí. Naštěstí existuje jednoduché a efektivní řešení: cvičení proti bolesti zad přímo v práci, a tím je giboard. Ten není jen pomůckou pro fyzioterapii, ale také zábavou, která vás bude bavit. Aplikace od mateřské firmy Gibbon vás inspiruje nejen cviky na záda, ale také spoustu cool triků, které si zamilují i vaši kolegové.

Nejčastější příčiny bolesti zad v práci

Bolest zad je často spojena se špatnými pracovními návyky a neergonomickým pracovním prostředím. Mezi nejčastější příčiny patří:

Špatné držení těla

Sedět s křivou páteří nebo skloněnou hlavou po dlouhou dobu může způsobit přetížení svalů a bolest zad.

Neergonomický pracovní stůl a židle

Pracovní stůl a židle, které nejsou správně nastaveny, mohou vést k špatnému držení těla a napětí v zádech.

Řešení: Cvičení a správná ergonomie

Pravidelné cvičení a správná ergonomie pracovního prostředí mohou pomoci předcházet bolesti zad. Kromě cvičení jsou klíčové následující prvky:

Správná židle

Investujte do ergonomické židle s opěrkou pro dolní záda a možností nastavení výšky.

Ergonomický pracovní stůl

Zvolte pracovní stůl, který umožňuje nastavení výšky, aby bylo možné pracovat ve správné výšce, nebo dokonce ve stoje.

Nemusíte hned kupovat nový stůl do kanceláře. Upgradujte svůj starý stůl a umožněte mu snadné nastevení výšky.

Jako podložku pod nohy můžete používat právě giboard.

Cvičení v kanceláři: Osvežte svá záda

Zde je několik cviků, které můžete provádět přímo v kanceláři, aby se vaše záda cítila lépe:

Krční Páteř

• Protahování krku: Pomalu nakloňte hlavu směrem k jednomu rameni, držte pozici a pocítíte mírné protažení. Držte 15-30 sekund a opakujte na druhé straně.
• Další cviky na krční páteř a lopatky

Hrudní páteř

• Protahování hrudníku: Položte ruce za hlavu a pomalu se ohněte dopředu, jako byste se chtěli dotknout stolu. Držte 15-30 sekund a opakujte několikrát.

Bederní páteř

• Sedící rotace: Seďte vzpřímeně a otáčejte se pomalu doleva a doprava, držte každou pozici 10-15 sekund.
• Další cviky na bedra

Dolní záda

• Poloha kočky a krávy: Klekněte si na čtyři a střídejte mezi zaklenutím zad dolů (kočka) a nahoru (kráva). Držte každou pozici po dobu 10-15 sekund a opakujte několikrát.

Cvičení v práci vás musí bavit, aby bylo pravidelné a přirozené

Nechte cvičení v práci bavit a ať se stane součástí vašeho každodenního režimu. I když se bolesti zad vyhnou, pravidelné cvičení může pomoci udržet vaše záda silná a zdravá. Takže si pusťte hudbu, protáhněte se a užijte si čas na péči o své zdraví!